Savo instagram paskyroje buvome trumpai užsiminę apie bėgimą per karščius, šį kartą plačiau ir išsamiau.

RYTE/VAKARE. Nebėgiokite, kai lauke didžiausia karščiai pasirinkite rytą arba vakarą, kai vėsiau lauke.

VANDUO. Gerkite daug vandens. Pas mus rasite patogių bėgimo diržų, kuriuose galite įsidėti vandens. Taip pat galite susiplanuoti maršrutą taip, kad kas 2-3 kilometrus būtų miesto vandens stotelę ar jūsų paliktas vandens buteliukas

ŠEŠĖLIS. Venkite bėgiojimo miesto erdvėse arba pasirinkite šešėlius. Geriau būtų bėgti miško takeliais, prie vandens telkinių ar upių.

ELEKTROLITAI. Aktyviau sportuojant svarbus elektrolitų kiekis, tad nepamirškite po aktyvios veiklos jais “papildyti” organizmo. Elektrolitų rasite pas mus arba vaisiuose ir daržovėse, kurie yra raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos. Plačiau apie elektrolitus pakalbėsime kitą kartą.

APRANGA. Rinkis ploną, prakaito nesugeriančią aprangą. Taip kūnas vėdinsis ir maloniau bus bėgti. Venkite įprastų kepurių, kuriuos galva dar labiau prakaituoja, pasirinkite lengvos medžiagos su tinkleliu kepures. Jei sunku išsirinkite tinkamą aprangą kreipkis mielai padėsime.

Turi savo patarimų bėgiojantiems karštyje pasidalink komentaruose !